いつまで田舎にいるの?

日本を代表する大企業でのお先真っ暗な地方転勤に嫌気が差し、外資系企業に転職して東京から出ようとしない社会人4年目のブログ

マッチョに勧められたので、よく分からないけどBCAAとクレアチンコとベジカプセルを買いました。

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iherbのロイヤルティクレジットの有効期限が切れそうだったので、何か買おうと思っていた矢先に、マッチョにBCAAとクレアチンチンとベジカプセルをオススメしてもらったので、3つとも全部買いました。

 

 

 

 

 

 

 

「筋肉は嘘をつかない」と思っているので、マッチョを信用しておけば間違いないと。

なぜならマッチョだから。

 

 

 

 

 

 

 

買ったものたち

ProSupps, ハイドロBCAA、ブラックベリーレモネード、15.3 oz (435 g)

ProSupps, ãã¤ãã­BCAAããã©ãã¯ããªã¼ã¬ã¢ãã¼ãã15.3 oz (435 g)

 

 

Muscletech, エッセンシャルシリーズ、プラチナ100%微粉化クレアチン、無風味、0.88 lbs (400 g)

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Now Foods, TestoJack 200、120ベジカプセル

Now Foods, TestoJack 200ã120ãã¸ã«ãã»ã«

 

 

それぞれ、何に効能があるかよく分からないまま買ってしまったので、買った後に効能を調べていきたいと思います。

 

筋トレ初心者があーでもない、こーでもないとウンチクを述べることほど滑稽で的外れなこともないと思うので、大塚製薬さんにバトンタッチをしてお送りしたいと思います。

 

 

 

 

 

BCAAについて

 

BCAAって?

BCAAとは、筋肉のエネルギー源
BCAAとは、運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸※である、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。この3つのアミノ酸は、枝わかれするような分子構造をしているため、BCAA(Branched Chain Amino Acid;分岐鎖アミノ酸)とよばれています。

近年では、筋タンパク質中に非常に多く含まれていることから、筋にとって非常に重要なアミノ酸であると、注目を集めています。

※ヒトが体内で作ることができないアミノ酸のこと

 

要は、筋トレする人間には重要なエネルギー源ってことですね。わかりました。

 

運動時のBCAA摂取に期待される効果

 

筋肉
筋タンパク質合成促進
筋タンパク質分解抑制
筋損傷軽減


持久運動能力
筋肉中のグリコーゲン節約
乳酸産生抑制

 

知っている方も多いと思いますが、筋トレをすることで筋肉が分解されることもあるんですよね。

特に空腹時には筋肉の分解が進みやすいので、ちゃんと食事をしてエネルギーを摂取してから筋トレをする必要があるのですが、減量期と呼ばれる期間にはエネルギーを摂りすぎるわけにもいかないので、筋肉の分解を防ぐ目的でBCAAを摂取することが必要になるわけです。

 

また、BCAAを摂取することで、筋肉痛や疲労感を軽減できるという実験結果も出ているので、「筋トレ翌日の筋肉痛や疲労感が辛い」方にもBCAAの摂取はオススメできます。

 

BCAAは運動後の筋肉痛や疲労感に効果があるの?|大塚製薬

 

 

あ、俺だ。

 

 

BCAAはいつどれくらい摂取すればいいの?

ここまでで、BCAAがどういうモノなのか?また、なぜBCAAが必要かを熱弁してきました。

 

まぁ、買ったことないんですけど。

 

続いては、BCAAはいつどれくらい摂取すればいいの?というお話です。

 

結論から言うと、BCAAを2,000mg以上を運動30分前~運動中に摂取することが大事だそうです。

 

なぜなら、1,000mg以下の摂取では、血中のBCAA濃度が変わらない=影響があったとは言えないからです。

 

BCAAはいつどれくらい摂取すればいいの?|大塚製薬

 

 

 

 

 

クレアチンについて

クレアチンコとかクレアチンチンと表記をしてきましたが、正しくはクレアチンだったそうで。

 

謹んでお詫び申し上げます。

 

サンドウィッチマンのコントで「不動産屋」というコントがあるのですが、

そこで家賃チンだの、オチンだのと言った言葉が乱発されている影響を諸に受けてしまいました。

 

 


サンドウィッチマン 爆笑コント厳選集

 

あなたも大好きサンドウィッチマンの話はさておき、クレオチンポの話に戻りたいと思います。

 

この記事を書くまでに知らなかったのですが、クレアチンを一言で表すと、筋肉をつけやすくするための成分です。

 

出展:

クレアチンの効果や正しい飲み方とは | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

 

筋肉がつけやすくなるロジックとしては、

 

無酸素運動のエネルギーが効率的に供給されることによって、高強度のトレーニングが期待できます。クレアチンの摂取により最大強度の運動を積み重ねるトレーニングが可能となるため、結果的に筋肉量を増やす効果を期待できます。

 

とのこと。

 

最近ベンチプレスの強度がなかなか上がらずに悩んでいたので、結果的にクレアチンチンを買って良かったということが分かりました。

 

夏に向けて、減量が始まったこの時期は、筋肉がつくどころかむしろ落ちやすくなってしまうので、絶対必須ですね。

 

ありがとう、ミズノマッチョメン。

 

 

クレアチンの飲み方・飲むタイミング

吸収率を高めるタイミングとしては、筋トレ直後にプロテインと併せて飲むと良いとのこと。

激しいトレーニングが予想される日には、あらかじめ食後の段階で摂取しておくのもアリ。

 

おすすめのタイミングは食後とトレーニング終了後です。プロテインには吸収をよくするために糖質が配合されているものもあるので一緒にシェイクして飲むのもおすすめです。

クレアチンは主にインスリンというホルモンによって、筋肉中に運ばれます。
インスリンは炭水化物(糖質)を摂取したときに分泌されるホルモンなので、クレアチンと糖質はセットにして摂取することもおすすめです。

 

また、恐らくクレアチンを売りたいが故に、1日5gを4回に分けて摂取しましょうという記事がインターネット上では見受けられますが、その必要はないそうです。

 

インターネットの記事の中には、クレアチンを推奨量の一日3〜5グラムより多く摂ることを提案しているものがあります。最初は多めに摂取して、2~3日後に量を減らすことを推奨しています。
しかしながら、高用量のクレアチンローディングは必要ありません。 研究では、クレアチンを毎日3〜5グラム摂取すれば、3〜4週間後に体内のクレアチン量は最初から多く摂取した場合と同じ程度になることが証明されています。 一日当たり3〜5グラムのクレアチン摂取が安全と見なされているのに対し、クレアチン大量摂取の比較安全評価はまだありません。

 

なので、ぼくはトレーニング後にプロテインと一緒にシェイクして飲もう!と思いました。

 

 

 

 

 

ベジカプセルについて

減量中はテストステロンが減るので、ベジカプセルでテストステロンを増加させよ!というのがマッチョから頂いた有難いお言葉です。

 

 

確かに、炭水化物(糖質)を摂取しないと、チ〇コたたないですよね。

 

 

アラサーになって思ったこととして、

 

食べ物を食べないと、チンコたたなくね? ということが上げられます。

 

水と塩だけでヤりまくれた、大学生の日々が懐かしく感じますね。

大分盛りましたが、大学生のときは特に栄養バランスとか考えた食事をしなくても、1日3回はセックスができて、当時同棲していた彼女に「私はお前の性欲処理機じゃない!」とよく説教されていました。

 

きっと生理とかPMSで、機嫌が悪かったんでしょう。

 

ということで、ベジカプセルの効能ですが、

 

NOW TestoJack 200は、男性の健康的な性的活動と活力全般をサポートすることで知られる、天然ハーブ成分を組み合わせています。
トンカットアリ、トリビュラス、マカ、ホーニーゴートウィードを使用したTestoJack 200は、男性が生殖機能、性欲、性的能力を維持するために使用できる、ターゲットを定めた植物フォーミュラです。
このフォーミュラは持続的なエネルギーレベルを維持する効果があるアメリカと朝鮮人参、そしてムイラプアマを追加して完成されています。
この強力な植物フォーミュラは、生殖機能の健康と性的衝動全般を促進する、ダイナミックなワンツーパンチを放ちます。

 

ちょうど女の子から子どもがほしいと言われていたので、ピッタリですね!!

 

 

 

 

 

 

 

まとめ

筋肉の疲労軽減・組成促進・分解阻止にはBCAA

ProSupps, ハイドロBCAA、ブラックベリーレモネード、15.3 oz (435 g)

ProSupps, ãã¤ãã­BCAAããã©ãã¯ããªã¼ã¬ã¢ãã¼ãã15.3 oz (435 g)

 

筋肉量を増やすために、クレアチン

 

Muscletech, エッセンシャルシリーズ、プラチナ100%微粉化クレアチン、無風味、0.88 lbs (400 g)

Muscletech, ã¨ãã»ã³ã·ã£ã«ã·ãªã¼ãºããã©ãã100ï¼å¾®ç²åã¯ã¬ã¢ãã³ãç¡é¢¨å³ã0.88 lbs (400 g)

精力減退を防ぐために、ベジカプセル

Now Foods, TestoJack 200、120ベジカプセル

Now Foods, TestoJack 200ã120ãã¸ã«ãã»ã«